ちょい丸こんにちは。チョイス案内人のちょい丸だよ。僕は父親になってから朝活という選択をしたんだ。今日は「親になったら朝活がオススメ！」というテーマで僕の場合の「朝活のタイムスケジュール」を紹介するよ。
ぷち子朝活ね！私は朝弱いのよね～。
父親になる前は完全なる夜型だった
僕の場合、子供が出来るまでは完全な夜型人間で翌日が仕事の時は12時ぐらい、翌日が休みの時は深夜2時ごろまで妻と二人でテレビをみたり映画やアニメを見たりだらだらと夜は過ごしてました。
まぁそれはそれで楽しかったんですが（笑）
夜が遅いと、朝はおのずと起きれない・・
休みの日は妻と二人で早くても9時とかまで寝てました(;^ω^)
それがどうして朝方になったかというとそれは子供の誕生でした。
父親になった5年前から朝活スタート！
子供が産まれて1歳ごろまでは今までと変わらず朝は9時ごろまでゴロゴロ寝てました。
ですが、妻が子供を保育園の支援センターに連れていくようになってからは、9時じゃあ到底間に合いません！
弁当を作って、準備して、9時に出発して支援センターに向かうというタイムスケジュールだったので、遅くても朝は7時ぐらいには起きないと間に合わないのです。
それからですね、夫婦で早起きを意識しはじめたのは。
子供を寝かしつけてから大人だけで・・
今まで夜型で生きてきた人間がいきなり朝型に変えるのは難しいです。
「長男を寝かしつけてから、晩酌しようね。」と妻と計画を練ったりしていたのですが。
そういう時に限って、まったく寝てくれない！
そして・・・
気が付いたら一緒に寝てしまっていて起きたのが深夜2時！！
あ～あ。
せっかく晩酌しようと思っていたのに・・
という事はしょっちゅうです。。
それでフラストレーションが溜まってしまって、イライラ・・
完全に悪循環です。
そこで僕は思ったんです。
どうせなら一緒に寝てしまえ！と。
一緒に寝るっていう事を実行するとかな～りラクになってストレスがなくなりました（笑）
寝るのが早いので朝もおのずと早く目が覚めるんですよね。
朝目が早く覚めると色々と出来るんですよ。これが。
あ、これはよく聞く「朝活」というものですな。うむ。
ここから僕は朝活に目覚めたのです。
僕の朝のタイムスケジュール＆1日のスケジュール（平日パターン）
僕の場合の朝活タイムスケジュールを紹介します。
4時起床・パソコン作業をする
まずは4時に起床して、まず一番最初にやることは歯ブラシと顔を洗う事です。
そして白湯を一杯飲みます。
朝白湯を飲むと体が起きてスッキリするらしいです。朝イチの冷たい水は体によくないようなので、水分補給の意味も込めてまずは白湯を一杯のみます。
そこからは、パソコン作業を5時まで行います。朝イチって結構というかかなり作業がサクサクこなせるんですよね。
朝だから脳がスッキリしているんだはず。
ランニング＆トレーニング
5時になったら、早朝ランニングにいきます。
だいたい3キロ～調子がいい時は6キロぐらい走ってます。
基本的にインドア派なので、夜型の時はまったく運動していなくて、最初は正直走れなかったです(;^ω^)
走るというより、最初はウォーキングを2キロぐらいから始めました。
それでも朝のお散歩という感じでかなりスッキリと気持ちがいいんですよね。
それから、「あれ？こりゃ走れるかも。」
って思い始めて、走ってみたら意外と走れたんです。
でも走りはじめた時は「昼が眠い！」
慣れるまで1ヶ月ぐらいかかりましたが昼が眠かったです（笑）
ただ、慣れて体力がついてくるとそんなこともなくなりました。
少し前までは疲れるからって事で２～３日に一回程度でランニングをしていたんですが、
それだと気が付いたら10日間走ってない！(;’∀’)
とかそうゆうことが多かったので、今は雨が降らない限りは毎日走る！
と決めて毎日走るようにしています。
中途半端に走ると意外と続かなかったりサボったりしちゃいましたね(ﾟДﾟ;)
今現在は、ランニング後にストレッチや腹筋や腕立て伏せなどのトレーニングもやるようになってます。
今の目標は腹筋をシックスパックにすること！！
今までの人生の中で一回もなったことありませんけどね！！！
ここで宣言する事で自分にも「喝！」を入れてみました。
シックスパックに出来たらこの記事の追記で報告します。
今日は2018年4月18日。目標が2か月後の6月18日！
どのみち6月18日にはどうなったか報告します！
ランニングや筋トレの時はBluetoothの無線イヤホンを使って音楽やお笑い動画とかを聞いてます。聞きながら走っていると結構走れるんですよね～。この無線イヤホンは線が邪魔にならないし、かなりおすすめです♪
6時30分朝シャワーを浴びる
ランニングと筋トレが終わったら汗をかいた服も一緒に洗濯をまわして、子供たちが寝ている畳み間の電気を付けて、妻も起こしてから僕はシャワーに向かいます。
7時長男と一緒に朝食＆幼稚園に送る
シャワーを浴びたら外出用に着替えて幼稚園に通っている長男と一緒に朝食。そして、長男の着替えや歯ブラシを手伝ってから幼稚園に僕が送ります。
8時～17時お仕事
長男を送った後はそのままお仕事に行く感じです。
17時30分長男お迎え。お風呂・夕飯。
ここからも大切なタイムスケジュールのポイントになってきます。夜早く寝ないと朝活出来ませんからね。17時30分に長男を迎えて家に着くのが18時頃、家に着いたらすぐにお風呂に入れるようにしてます。子供の機嫌にも左右されますがね(ﾟДﾟ;)
お風呂が終わったらするに夕飯。テレビは見ないようにしてます。
少ない家族団らんの時間を大切にしてます。
20時歯ブラシ＆絵本タイム
夕飯が終わったらまずは歯ブラシ。嫌がる時は捕まえてでも歯ブラシをやります（笑）
歯ブラシが終わったら布団に入って絵本タイム。
多い時は４～５冊読んで～ってせがまれます(;^ω^)
21時に就寝
20時に布団に入っても結局寝るのは21時ぐらいになっちゃうんですよね。
以前は深夜2時に寝てたので、かなり早いですよね(;^ω^)
最近は僕も朝早く起きてるから21時になると眠くなっちゃいます（笑）
友達にはおじいちゃんと呼ばれます。
ですが！！平日はこのパターンが今はしっくりきてますね。
夜に外出して遊ぶ時は遊びますが、平日の基本パターンはこのタイムスケジュールで動いています。
朝活の効果
朝活にしてからどんな効果があったかというと、僕の場合は体系の維持！
そしてシックスパックになる！（←今目指している所。）
パソコン作業（仕事）の効率が上がった！夜にだらだらボーとした脳で作業をやるよりも脳がスッキリしている朝の作業が効率がよかった。
恐らく夜作業する3時間分を朝なら1時間で出来る！っていう感覚はあります。
まとめ
以上が僕の場合の「朝活」のタイムスケジュールとその効果でした。
成功者は朝型が多いっていいますからね！僕も見習って朝方にしてみました。
特に親になると、子供に合わせて無理矢理でも朝方にしないといけませんからね。。
どうせなら一緒に寝ちゃって朝早く起きて時間を有効活用してみるのもいいかと思います。
早起きすると読書や朝カフェにいく、勉強をする。趣味に没頭する。とか色々出来るから自分だけの朝活を見つけてみてはいががでしょうか？
ちょい丸僕の場合の朝活があなたの人生のちょっとした「選択」の参考になれば嬉しいな♪
ぷち子私も朝活チャレンジしてみるわ！